宝妈怀孕

怀孕了 你和宝宝吃些什么

2020-07-22 17:47:05 0

怀孕了 你和宝宝吃些什么

2007-11-24 18:34| 发布者: | 评论: 0|原作者: MAMACN|来自: 网络整理

“健康”作为当今的流行词之一,不仅反映了时代文明的进步,更反映了人们对生活的精致追求。反映在孕期饮食上,即不是越多营养越好。其中讲究适量、成份、搭配等。

  那么,当你怀孕了,你和宝宝吃些什么?相信本文会给你一个很好的启发。

  你和宝宝吃些什么?

  能量:3个月前,不需增加,到中晚期每日适当增加能量摄取。

  蛋白质:每公斤体重摄入一克蛋白质的基础上,早期5克/天,中期15克/天,晚期20克/天,适当选用优质蛋白,如肉蛋奶禽。

  脂肪:植物油及坚果类,可提供必须脂肪酸,尤其是不饱和脂肪酸;适量的海产品,可提供比较平衡的必须脂肪酸来源。

  碳水化合物:多吃谷类、蔬菜和水果。

  膳食纤维:多吃粗粮等有助消化的食物,以防止便秘。摄入量25~30g/d。

  矿物质:孕期易缺乏钙、铁、锌、碘、钠。

  1)钙:适当地摄入一些乳制品,如牛奶、虾皮、蔬菜、海产品等。最好每天能够摄入250-500毫升的牛奶。同时提醒,期不要停止。

  2)铁:应经常补充含铁丰富的食物,如猪肝、蛋黄等。如已处于缺铁性的状态(血红蛋白低于100g/L),请咨询医生。

  3)锌:含锌丰富的为血、肉类、肝脏、蛋类等。摄入量约20mg/d。

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